Дасгалыг буруу хийвэл өөрийгөө гэмтээнэ.
Үндэсний Спортын Анагаах Ухааны Холбооны (NASM) гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч, засч залруулах дасгалын мэргэжилтэн, Нью-Йоркт байрлах “Limit” фитнесс студийн үүсгэн байгуулагч Бет Нисели бүх төрлийн фитнессийн үйлчлүүлэгчдэд зориулсан зааварчилгаа гаргажээ. Тэрээр Дасгал хийх нь эрүүл мэндэд сайн. Гэхдээ маш олон муу хэлбэрүүд байдаг. Олон хүн үүнийг мэддэггүй. Хэрэв та ямар нэг зүйл буруу хийвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд өөрийгөө гэмтээнэ. Өөрөөр хэлбэл булчингийн тэнцвэрт байдал алдагдана. Ингэснээр дасгалаас авах ёстой ашиг тусыг хүртэхгүй гэжээ. Дасгал хийхдээ өвдөнг хөлийн хурууг нэг зүг чиглүүлэх хэрэгтэй. Нуруугаа нугалж, суналт хийх гэх мэт гурвалсан булчинд чиглэсэн хөдөлгөөн хийхдээ дэвсгэр дээр нуруугаа тэгш байлгах нь булчинг идэвхжүүлэхэд тусалдаг гэдгийг онцолжээ.
Шинэ мэдээ
-
Ходоодны хавдраас сэргийлж болно.
2024-09-18
-
Саран дээр барилга барина
2024-09-18
-
Нисэх онгоц тээгч хөлөг онгоц
2024-09-18
-
“Фүүд сити” төвөөс Яармагийн гүүр хүртэлх замыг хаана.
2024-09-18
-
Гэмтлийн эмнэлгийг “Содон” хороололтой холбох замыг 11 сард нээнэ.
2024-09-18
-
Халамжид хамрагдагчид өсжээ
2024-09-18
-
Хууль, эрх зүйн үнэ төлбөргүй зөвлөгөө өгнө
2024-09-18
-
Вашингтоны усан онгоцны буудалд халиу хүүхдийг сан доогуур чирчээ
2024-09-17
-
Хэт халалт
2024-09-17
-
Цас орж, хөрсөн дээр цочир хүйтэрнэ.
2024-09-17
-
45 хоногийн сургалтад хамрагдаад гэрээт багшаар ажиллаж болно.
2024-09-17
-
Хан-Уул дүүргийн 18 байршилд хөрсний ус дээшилжээ.
2024-09-17
-
Хөдөлмөрийн харилцаанд дарамт, хүчирхийлэл байгаа эсэхийг шалгана.
2024-09-17
-
Нисэхийн тойргоос Хөшигийн хөндий хүртэлх хурдны замыг 3 хоног хаана
2024-09-17
-
Төрийн удирдах албан тушаалтнууд хахууль авсныг прокурорт шилжүүлжээ.
2024-09-17
-
Долоон настай охин хөршийнхөө нохойг аваад, оронд нь чихмэл нохой үлдээжээ
2024-09-16
-
Улстөрчдийн оноо цуглуулах арга
2024-09-16
-
Газрын гэрлэн дохио 2 байршилд суурилууллаа
2024-09-16
-
Ирэх бямба гарагт зах худалдааны төвүүд ажиллахгүй
2024-09-16
-
Хүүхдийн байршлыг эцэг эхийн гар утсанд дамжуулдаг төхөөрөмжийг ашиглаж эхэлжээ.
2024-09-16
-
Таван шарын нүхэн гарц ашиглалтад орлоо
2024-09-16
-
Галын 1262 дуудлага иржээ, болгоомжил
2024-09-16
-
Нэгдүгээр эгнээгээр зорчсон 100 тээврийн хэрэгслийн жолоочийг торгожээ.
2024-09-16
-
Нэг өдөр төрсөн нэг айлын дөрвөн хүүхэд
2024-09-13
-
Сүүлчийн неандерталь хүмүүсийн 50,000 жилийн генетик тусгаарлалтыг илрүүлжээ.
2024-09-13
-
Ургац хураалтанд оролцох оюутан залуусын цалинг өөрт нь олгохыг зөвлөжээ
2024-09-13
-
“Ногоон технологи-2024” үзэсгэлэн болно.
2024-09-13
-
Бродюрыг санаатай эвдсэн, эвдээгүй
2024-09-13
-
Б.Баасанхүү гавьяат тамирчин боллоо
2024-09-13
-
Эрчим хүчний гудамжны зам энэ сарын 26-нд нээгдэнэ.
2024-09-13