Үндэсний Спортын Анагаах Ухааны Холбооны (NASM) гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч, засч залруулах дасгалын мэргэжилтэн, Нью-Йоркт байрлах “Limit” фитнесс студийн үүсгэн байгуулагч Бет Нисели бүх төрлийн фитнессийн үйлчлүүлэгчдэд зориулсан зааварчилгаа гаргажээ. Тэрээр Дасгал хийх нь эрүүл мэндэд сайн. Гэхдээ маш олон муу хэлбэрүүд байдаг.  Олон хүн үүнийг мэддэггүй. Хэрэв та ямар нэг зүйл буруу хийвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд өөрийгөө гэмтээнэ. Өөрөөр хэлбэл булчингийн тэнцвэрт байдал алдагдана. Ингэснээр дасгалаас авах ёстой ашиг тусыг хүртэхгүй гэжээ. Дасгал хийхдээ өвдөнг хөлийн хурууг нэг зүг чиглүүлэх хэрэгтэй. Нуруугаа нугалж, суналт хийх гэх мэт гурвалсан булчинд чиглэсэн хөдөлгөөн хийхдээ дэвсгэр дээр нуруугаа тэгш байлгах нь булчинг идэвхжүүлэхэд тусалдаг гэдгийг онцолжээ.