Дасгалыг буруу хийвэл өөрийгөө гэмтээнэ.
Үндэсний Спортын Анагаах Ухааны Холбооны (NASM) гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч, засч залруулах дасгалын мэргэжилтэн, Нью-Йоркт байрлах “Limit” фитнесс студийн үүсгэн байгуулагч Бет Нисели бүх төрлийн фитнессийн үйлчлүүлэгчдэд зориулсан зааварчилгаа гаргажээ. Тэрээр Дасгал хийх нь эрүүл мэндэд сайн. Гэхдээ маш олон муу хэлбэрүүд байдаг. Олон хүн үүнийг мэддэггүй. Хэрэв та ямар нэг зүйл буруу хийвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд өөрийгөө гэмтээнэ. Өөрөөр хэлбэл булчингийн тэнцвэрт байдал алдагдана. Ингэснээр дасгалаас авах ёстой ашиг тусыг хүртэхгүй гэжээ. Дасгал хийхдээ өвдөнг хөлийн хурууг нэг зүг чиглүүлэх хэрэгтэй. Нуруугаа нугалж, суналт хийх гэх мэт гурвалсан булчинд чиглэсэн хөдөлгөөн хийхдээ дэвсгэр дээр нуруугаа тэгш байлгах нь булчинг идэвхжүүлэхэд тусалдаг гэдгийг онцолжээ.
Шинэ мэдээ
-
Долоон настай охин хөршийнхөө нохойг аваад, оронд нь чихмэл нохой үлдээжээ
2024-09-16
-
Улстөрчдийн оноо цуглуулах арга
2024-09-16
-
Газрын гэрлэн дохио 2 байршилд суурилууллаа
2024-09-16
-
Ирэх бямба гарагт зах худалдааны төвүүд ажиллахгүй
2024-09-16
-
Хүүхдийн байршлыг эцэг эхийн гар утсанд дамжуулдаг төхөөрөмжийг ашиглаж эхэлжээ.
2024-09-16
-
Таван шарын нүхэн гарц ашиглалтад орлоо
2024-09-16
-
Галын 1262 дуудлага иржээ, болгоомжил
2024-09-16
-
Нэгдүгээр эгнээгээр зорчсон 100 тээврийн хэрэгслийн жолоочийг торгожээ.
2024-09-16
-
Нэг өдөр төрсөн нэг айлын дөрвөн хүүхэд
2024-09-13
-
Сүүлчийн неандерталь хүмүүсийн 50,000 жилийн генетик тусгаарлалтыг илрүүлжээ.
2024-09-13
-
Ургац хураалтанд оролцох оюутан залуусын цалинг өөрт нь олгохыг зөвлөжээ
2024-09-13
-
“Ногоон технологи-2024” үзэсгэлэн болно.
2024-09-13
-
Бродюрыг санаатай эвдсэн, эвдээгүй
2024-09-13
-
Б.Баасанхүү гавьяат тамирчин боллоо
2024-09-13
-
Эрчим хүчний гудамжны зам энэ сарын 26-нд нээгдэнэ.
2024-09-13
-
Хууль бусаар мөрийтэй тоглоом зохион байгуулсан хэргийг цагдаагийн байгууллага шалгаж байна.
2024-09-13
-
Халз мэтгэлцээн&буруутгал зөвтгөл
2024-09-12
-
Хүүхдүүд хоолны дуршилгүй болж, ярихаа больжээ
2024-09-12
-
Эрдэнэт үйлдвэрт осол гарч хүн гэмтлээ
2024-09-12
-
Уулархаг нутгаар нойтон цас орно.
2024-09-12
-
Мэргэжлийн дугуйн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн болно.
2024-09-12
-
Төрийн байгууллагын албан бичгийг цаасгүй хэлбэрт шилжүүлнэ
2024-09-12
-
Нийтийн тээврийн зарим чиглэлийг түр хугацаанд богино эргүүлнэ
2024-09-12
-
Бичил цэцэрлэгт хүрээлэн байгууллаа.
2024-09-12
-
Эрс тэс амлалт, алсын хараа
2024-09-11
-
Агуйн эко системийг устгагч
2024-09-11
-
БНСУ-руу хувь хүн виз гаргахгүй, болгоомжил
2024-09-11
-
Морьт харваа, морьт барилдааны төрөлд хоёр медаль хүртлээ.
2024-09-11
-
Багшийг хууль бусаар ажлаас халбал захиралд хариуцлага тооцно
2024-09-11
-
Хадгалалтын хугацаа дууссан 6 тонн барааг устгуулжээ.
2024-09-11